Cursurile de stretching oferă o pauză mentală de la rutina muncii și determină reducerea stresului și a problemelor de la nivelul mușchilor scheletici.
Care sunt beneficiile?
- Scade riscul de probleme la nivelul mușchilor scheletici/leziunilor traumatice cumulative
- Reduce uzura articulațiilor, rigidității și durerilor articulare asociate osteoartritei
- Timpul de reacție, echilibrul și postura sunt îmbunătățite
- Reduce oboseala musculară și durerile musculare
- Reduce riscul de rigiditate și dureri musculare la nivelul coloanei lombare, cervicale, umerilor, genunchilor, șoldurilor, coatelor, încheieturilor mâinilor și palmelor
- Crește nivelul de energie, determinând o circulație mai bună a sângelui și a substanțelor nutritive către mușchi, tendoane și articulații
Exercițiile trebuie să fie efectuate în conformitate cu modul și recomandările făcute în continuare.
Puteți urmări programul extins pe o zi sau pe o săptămână pentru a lucra toate părtile corpului, exercițiile putând fi practicate câțiva ani (la gât, de exemplu), în functie de nevoile dumneavoastră.
Executați pentru o perioadă îndelungată exerciții dimineața și după-amiaza.
Pentru a asigura regularitatea, se recomandă practicarea exercițiilor cu colegii la locul de muncă, la ore fixe (stabilite). De exemplu, puteți executa exerciţii înainte / după pauză sau înainte / după masa de prânz.
Principii importante în efectuarea exercițiilor
- Efectuați toate exercițiile lent și controlat.
- Efectuați constant exercițiile propuse.
- Nu forțați niciodată. Efectuați exercițiile lin și controlați respirația.
- Acordați atenție următoarelor aspecte atunci când efectuați exerciții:
- Dacă nu aveți obiceiul de a face mișcare sau dacă nu practicați niciun sport, începeți cu câteva exerciții, apoi creșteți numărul exercițiilor de-a lungul timpului.
- Opriți efectuarea exercițiilor imediat dacă simtiți amețeli, greață sau durere bruscă (cum ar fi de exemplu, crampe musculare).
- Dacă suferiți de boli cardiovasculare, dacă luați medicamente împotriva tensiunii arteriale sau dacă aveți probleme cu spatele, asigurați-vă înainte de la medic ca aceste exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră.
- Nu uitați să beți suficientă apă în timpul zilei (minimum 1,5 – 2 litri).
Pauze active = exerciții
Indicații de efectuare ale exercițiilor
- Încercați să faceți exercițiile cât mai atent cu putință!
- Mai puțin înseamnă mai mult!
- Acordați atenție semnalelor corpului. Ce lucruri importante vă comunică?
- Atenție la respirație!
- Exersați atât timp cât vă face plăcere.
- Încercați să vă mențineți capul și trunchiul drepte în timpul efectuării exercițiilor.
- Relaxați-vă umerii!
- Comparați-vă senzațiile fizice înainte și după exerciții.