Ce e ergonomia și de ce trebuie să îi acorzi importanță de ACUM înainte

Orele îndelungi petrecute cu ochii în monitor și șezutul în aceeași poziție reprezintă o problemă actuală, cu care se confruntă majoritatea celor care lucrează în fața calculatorului. Un spațiu de lucru ergonomic și o poziție corectă și confortabilă reprezintă soluții care pot diminua oboseala și durerile de spate sau de gât. Ergonomia se ocupă fix cu găsirea unor soluții optime, care să creeze un mediu de lucru confortabil și care să i se potrivească angajatului și să îl ajute să își realizeze activitățile într-un mod productiv.

Ergonomia combate afecțiunile musculo-scheletale

Afecțiunile musculo-scheletale (AMS) sunt afecțiuni ale mușchilor, articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor, nervilor, oaselor și ale sistemului circulator local, cauzate sau agravate în principiu prin activitatea profesională. Pozițiile statice, șederea sau statul în picioare pe perioade îndelungate în aceeași poziție afectează spatele, umerii și membrele superioare, creând disconfort, furnicături, amorțeli sau afecțiuni grave.

Ergonomia combate aceste afecțiuni și propune în primul rând o postură corectă și neutră a corpului la birou. Ce presupune acest lucru?

• spatele drept, capul ridicat, umerii relaxați și ușor coborâți, cu antebrațele sprijinite pe orizontală
• capul poziționat la nivelul ecranului, în linie cu trunchiul, distanța potrivită dintre ochi și ecran fiind de 60-80 cm (lungime de un braț)
• coloana lombară susținută
• genunchii la înălțimea scaunului (90 de grade)
• coapsele pe toată suprafața scaunului, unghiul dintre coapse și spate trebuie să fie între 90 și 105 grade
• picioarele cu toată talpa pe podea

Un program ergonomic eficient presupune pauze active și pasive

Pauzele active presupun exerciții pe care orice angajat le poate realiza în timpul programului de lucru. Cercetătorul american Anshel Jeffrey a elaborat pentru relaxarea aparatului vizual un program ergonomic bazat pe luarea unor pauze micro, mini și maxi.

• Pauzele micro durează aproximativ 10 secunde și trebuie luate din 10 în 10 minute. Terapia constă în concentrarea privirii asupra unui punct situat la 10 pași distanță, subiectul fiind nevoit să clipească rar și să își rotească globii oculari.
• Pauzele mini trebuie luate din oră în oră și menținute circa 5 minute. În acest timp, subiectul trebuie să stea în picioare și să își întindă mușchii și membrele, ochii continuând să se rotească pentru a-i relaxa.
• Pauzele maxi pot fi luate în timpul unei gustări deoarece terapia presupune ridicarea subiectului de la masa de lucru și punerea în mișcare a sângelui prin intermediul mersului.

De cealaltă parte, există pauzele pasive care presupun terapia manuală prin masaj terapeutic. În acest mod circulația sângelui este îmbunătățită, mușchii contractați se detensionează, iar cei flasci sunt stimulați.

Oboseala la birou poate fi evitată dacă ergonomia este folosită la capacitate maximă. Prin îngrijirea sistemului musculo-scheletal, prin hidratare corectă, exerciții de stretching și pauze active și pasive, efortul fizic este redus, iar angajatul beneficiază de o productivitate crescută.

Photo by Annie Spratt on Unsplash