Jobul celor mai mulți dintre noi implică muncă în fața unui calculator, indiferent că vorbim de domeniul IT, HR, industrii creative sau servicii publice. Pe termen lung, acest lucru cauzează afecțiuni ale mușchilor, nervilor, oaselor sau ale sistemului circulator. Din cauza perioadelor îndelungate în aceeași poziție, mușchii sunt predispuși să se atrofieze, iar metabolismul să încetineze determinând riscul apariției unor boli grave precum diabet, tulburări cardiace sau colesterol ridicat.
Stil sănătos inclusiv în orele de lucru? Iată de ce trebuie să ții cont:
- hidratare – consumă constant apă și moderează consumul de cafea și băuturi carbogazoase. Dacă ești hidratat, capacitatea de concentrare este mare, iar productivitatea sporită.
- alimentație moderată și echilibrată – consumă mai puține grăsimi și mai puțin zahăr.
- ergonomie – asigură-te că ai o postură corectă la birou (spatele drept, ecranul poziționat la nivelul ecranului, picioarele cu toată talpa pe podea).
- pauze active – exerciții de relaxare a aparatului vizual. Oprește-te 10 secunde și concentrează-ți privirea asupra unui obiect aflat la 10 pași distanță. Clipește rar și rotește globii oculari.
- exerciții de stretching – oferă o pauză mentală și reduce stresul. Întinde brațele la înălțime, cu palmele orientate în sus. Și apoi din nou, repetând de 5 ori. Atât de ușor și atât de bine la întindere.
- pauze inactive – terapia manuală prin masaj terapeutic. Ajută la eliberarea toxinelor din organism și reducere stresul și anxietatea.
Oboseala la birou poate fi evitată dacă, de pildă, ergonomia este folosită la capacitate maximă. Prin îngrijirea sistemului musculo-scheletal, prin hidratare corectă, exerciții de stretching și pauze active și pasive, efortul fizic este redus, iar angajatul beneficiază de o productivitate crescută. În acest mod, angajatul nu mai este nevoit să stea peste program deoarece reușește să bifeze task-urile pe care le are de îndeplinit în timpul celor 8 ore de lucru.
Orele peste program cresc nivelul de stres și reduc productivitatea, cantitatea neînsemnând neapărat și calitate. Echilibrul dintre muncă și viață personală trebuie să fie respectat, căci doar așa angajatul poate să ofere lucruri valoroase, fără să ajungă la o stare de oboseală fizică și psihică.
Photo by Annie Spratt on Unsplash
